ロードバイクで使えるヨガレッスン②

ロードバイクで使えるヨガレッスン②次はロードバイクを漕ぐときの太腿の使い方と、それに使う筋肉などをヨガのレッスンを入れて、行ってみてください。

椅子を使った脚の上げ下げの練習、足がつまずきやすいシニアの方にもおすすめです。

脚の引き寄せを立ってチャレンジしましょう、体幹とバランスも必要になります。

足を上げ下げする時に太腿の裏が硬い方向けの動画です。呼吸と動きと連動させながら、

ゆっくり動かしてみましょう。

骨盤を立てながら、お尻を使って歩きます、お尻が硬い方や、骨盤が硬い方、歪みがある方も効果的です、背中を伸ばすには腹筋も必要になります。

腸腰筋とハムストリングを動かしましょう、これもゆっくりと気持ち良いところでストップして呼吸をします。反動をつけたり、痛いところまでやらないようにしましょう。

寝ながらできる腸腰筋伸ばしと、脚の疲れむくみを取り血行を良くする動画です。

冷えにも効果的です。